寝る前の鍛練　　寝ながら腹式呼吸練習は・・・

寝る前に腹式深呼吸を練習します。

仰向けに寝て膝を立て、ヘソに両手をあてがいます。

吸うときは、お腹を膨らませます。

吐くときは、お腹を凹ませ出来るだけ長く息を吐きます。

吸うときは、腰椎を反らせ、吐くときは腰椎を丸め肛門をしめます。

これを毎晩寝る前の行事にすると良いでしょう！

だんだん練習して吐く息を長くします。

この練習は、背骨も動くので全身運動になり、

寝ている間の整体の準備運動にもなります。