"寝る時間"

"毎日同じ時間に寝る習慣をつくることが熟眠するコツです。
眠くなったらフトンに入るのではなく、
フトンに入ったら眠くなるとカラダをしつけます。
起きる時間、寝る時間を同じにすることでリズムをつくることが出来ます。
また、昼寝を出来るだけしないように工夫します。
前の晩眠れなかったといって昼寝をするのは悪循環になります。
昼寝をしたくなるときは、暇なときです。
眠くなったらカラダを動かす仕事を見つけます。
動いているうちに眠気がなくなります。
夕食後も眠くなります。
その時にうたた寝をするとフトンに入ってから目が覚めてしまいます。
本番に向けて眠くても頑張って決めた時間まで起きていましょう！！"