引き締め呼吸法　　　梨状筋を縮めるように・・・

呼吸の仕方で、腹筋したのと同じ効果があります。

腰幅に立って肋骨を広げ、お腹を凹ませるように息を吸います。

吐く時は、凹ませたお腹を維持し、なおかつ中から圧をかけるようにします。

このときにお腹に圧をかけ仙腸関節を締めるように、

筋肉で言うとお尻の梨状筋を縮めるようにするのがポイントになります。

始めは、お腹だけしか出来ないと思いますが、筋肉のつながりが出来てくると、

自然とお尻を締まるように息を吐くことが出来張るようになります。

この呼吸法は、ウエストとヒップが締まる効果があります。