お腹のインナーマッスル　　　自家製の腹巻を・・・

腹腔を作っているのはどんな筋肉か？

横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋。

どれもカラダの深いところにある筋肉です。

お腹を凹ますには、これらの筋肉を意識して、腹圧

を高め、腹腔の容積を小さくすることです。

私の場合、お腹を凹ませるときに、真空状態になる

ように圧を抜き、お腹の中を動かすように出したり

凹ましたりを繰り返します。

イメージとしては、布団圧縮袋の空気を抜くようにしながら

お腹を凹ましたり、出したり横に動かしたりします。

インナーマッスルは、薄く弱い筋肉なのでダンベルなどを使わなくても

深呼吸しながらお腹をできるだけ凹ますようにしながら

動かすことで立派なトレーニングになり、効果もかなりあります。